Зміцнення імунної системи
Хороша імунна система не може запобігти кожній хворобі. Але шанси захворіти лише в легкій формі або не захворіти взагалі набагато вищі, якщо власні захисні сили організму працюють добре. Ось наші поради для зимових місяців.
Більше відпочивайте: гормони стресу, такі як кортизол, погано впливають на імунну систему. Іншими словами, ми особливо вразливі до інфекцій, коли перебуваємо у стані стресу. Хоча стрес - це більше проблема дорослих, дітям також корисні перерви і тайм-аут. І достатня кількість сну.
Правильно харчуватися: Для добре функціонуючої імунної системи організму потрібно багато різних вітамінів і поживних речовин. До них відносяться вітаміни A, B6, B12, C, D, E, фітохімічні речовини, цинк, селен, залізо і мідь. Більшість з цих інгредієнтів в достатній мірі містяться в збалансованому раціоні. Особливо корисними для імунного захисту вважаються броколі, капуста, морква, помідори, часник, шпинат, цитрусові, темні ягоди і виноград, горіхи. Особливо рекомендується вживати органічні продукти місцевого виробництва.
Можливо, дієтичні добавки: ефективність дієтичних добавок є суперечливою. Тому найкраще намагатися задовольнити свої потреби в поживних речовинах за рахунок раціону. Чи корисні певні дієтичні добавки, можна з'ясувати у лікаря. Два приклади: Такі добавки, як Ортомол, можуть бути корисними в разі непереносимості фруктози - або якщо боротьба за фрукти створює навантаження на нервову систему, тому що дитина просто не хоче їх їсти. Тоді нічого не вийде (див. вище: стрес).
Багато пийте: соки, трав'яний чай або мінеральна вода корисні для організму. Певні продукти мають бактерицидну (антибіотичну) дію, наприклад, імбир, шавлія, гвоздика, мед та інші. Наприклад, імбирний чай або чай з шавлії з медом вважаються корисними при кашлі.
Фізичні вправи: Спорт не тільки зміцнює м'язи, але й імунну систему. Навіть невеликі фізичні навантаження покращують захисні сили організму.
Виходьтена вулицю: свіже повітря, сонячне світло і холодні подразники є хорошими захисними засобами. Вітамін D, наприклад, необхідний для нормального імунного захисту. Частину його потреби ми отримуємо з їжею. Але наш організм також робить значний внесок: він виробляє вітамін D, коли сонячне світло потрапляє на шкіру. А в осінні та зимові місяці рівень ультрафіолетового випромінювання нижчий завдяки хмарності. Тому проводьте якомога більше часу на свіжому повітрі. Відвідування інфрачервоної сауни також допоможе.
Ще більше свіжого повітря: вентиляція важлива, особливо взимку. Як правило, відкривайте вікна на десять хвилин три-чотири рази на день.
Мийте руки: Одна з найкращих порад для профілактики захворювань, і не лише після коронавірусу. Належна гігієна - чудовий захист від інфекції. А більшість патогенних мікроорганізмів передаються через руки. Також: тримайте руки подалі від обличчя. Важливо: не варто надмірно гігієнізувати дітей. Використання занадто великої кількості дезінфікуючого засобу, швидше за все, завдасть шкоди.
Тримайте дистанцію: Цей захід мав сенс і до коронавірусу. Тримайте трохи більшу фізичну дистанцію, уникайте натовпу, утримуйтеся від рукостискань і кашлю або чхання в згин ліктя.
Інші цікаві поради
"Я рахую до трьох..."
Наразі триває кампанія ЮНІСЕФ "Ні насильству!", яка підкреслює, наскільки важливим для емоційного розвитку наших дітей є зростання без насильства. Вільне від насильства означає не лише вільне від фізичного насильства, але й від вербального.
Скринінг J1
Це майже кінець нашої серії про медичні огляди. Ми розглядаємо J1, передостаннє обстеження.
Запор
Закреп - одна з найпоширеніших причин, чому батьки приходять на прийом до лікаря з дітьми. Хороша новина полягає в тому, що проблема зазвичай легко вирішується і рідко є симптомом захворювання.