Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Αρκετή ξεκούραση: Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, δεν κάνουν καλό στο ανοσοποιητικό σύστημα. Με άλλα λόγια, είμαστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε λοιμώξεις όταν είμαστε στρεσαρισμένοι. Παρόλο που το άγχος είναι περισσότερο θέμα των ενηλίκων, τα παιδιά επωφελούνται επίσης από τα διαλείμματα και τον ελεύθερο χρόνο. Και αρκετός ύπνος.

Να τρώνε τη σωστή τροφή: Το σώμα χρειάζεται πολλές διαφορετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι βιταμίνες Α, Β6, Β12, C, D, E, φυτοχημικά, ψευδάργυρος, σελήνιο, σίδηρος και χαλκός. Τα περισσότερα από αυτά τα συστατικά καλύπτονται επαρκώς από μια ισορροπημένη διατροφή. Το μπρόκολο, το λάχανο, τα καρότα, οι ντομάτες, το σκόρδο, το σπανάκι, τα εσπεριδοειδή, τα σκούρα μούρα και σταφύλια, οι ξηροί καρποί θεωρούνται ιδιαίτερα καλά για την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος. Συνιστώνται ιδιαίτερα τα βιολογικά τρόφιμα από τοπική καλλιέργεια.

Ενδεχομένως συμπληρώματα διατροφής: Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής είναι αμφιλεγόμενη. Επομένως, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας. Το κατά πόσον ορισμένα συμπληρώματα διατροφής είναι χρήσιμα μπορεί να διευκρινιστεί με το γιατρό σας. Δύο παραδείγματα: Συμπληρώματα όπως το Orthomol μπορεί να είναι χρήσιμα σε περίπτωση δυσανεξίας στη φρουκτόζη - ή αν ο αγώνας για την κατανάλωση φρούτων επιβαρύνει το νευρικό σύστημα επειδή το παιδί απλώς δεν θέλει. Τότε δεν κερδίζεται τίποτα (βλ. παραπάνω: άγχος).

Πιείτε πολύ: Το spritzer χυμού, το τσάι από βότανα ή το μεταλλικό νερό κάνουν καλό στον οργανισμό. Ορισμένες τροφές έχουν μικροβιοκτόνο (αντιβιοτική) δράση, όπως το τζίντζερ, το φασκόμηλο, το γαρύφαλλο, το μέλι και άλλα. Για παράδειγμα, το τσάι από τζίντζερ ή το τσάι από φασκόμηλο με μέλι θεωρείται ευεργετικό για τον βήχα.

Άσκηση: Ο αθλητισμός δεν ενισχύει μόνο τους μυς σας, αλλά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ακόμα και μικρές περιόδους άσκησης βελτιώνουν την άμυνα του οργανισμού.

Βγείτε έξω: Ο καθαρός αέρας, το φως του ήλιου και τα ψυχρά ερεθίσματα είναι καλά αμυντικά βοηθήματα. Η βιταμίνη D, για παράδειγμα, είναι απαραίτητη για μια άθικτη ανοσολογική άμυνα. Απορροφούμε μέρος των αναγκών μας μέσω της τροφής. Αλλά και το ίδιο το σώμα μας συμβάλλει σημαντικά: παράγει βιταμίνη D όταν το ηλιακό φως χτυπάει το δέρμα. Και κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, η υπεριώδης ακτινοβολία είναι χαμηλότερη χάρη στη νεφοκάλυψη. Επομένως, περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Μια επίσκεψη σε μια υπέρυθρη σάουνα βοηθά επίσης.

Ακόμα περισσότερος φρέσκος αέρας: Ο αερισμός είναι σημαντικός, ειδικά το χειμώνα. Ο γενικός κανόνας είναι να ανοίγετε τα παράθυρα για δέκα λεπτά τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα.

Πλύνετε τα χέρια σας: Μία από τις καλύτερες συμβουλές για την πρόληψη ασθενειών, και όχι μόνο από τον κοροναϊό. Η καλή υγιεινή αποτελεί μεγάλη προστασία από τη μόλυνση. Και οι περισσότεροι παθογόνοι μικροοργανισμοί μεταδίδονται μέσω των χεριών. Επίσης: κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας. Σημαντικό: μην κάνετε υπερβολική υγιεινή στα παιδιά. Η χρήση υπερβολικού απολυμαντικού είναι πιο πιθανό να προκαλέσει βλάβη.

Κρατήστε τις αποστάσεις σας: Αυτό το μέτρο είχε νόημα και πριν από τον κοροναϊό. Κρατήστε λίγο μεγαλύτερη φυσική απόσταση, αποφύγετε τα πλήθη, αποφύγετε τη χειραψία και βήξτε ή φτερνιστείτε στην αγκωνιά του αγκώνα σας.