Egzersiz kısır döngüsünden çıkın!
efsanevi Çek uzun mesafe koşucusu Emil Zatopek bir keresinde "Kuş uçar, balık yüzer, insan koşar" demişti. Ve adam haklıydı! Koşmak, yarışmak ve egzersiz yapmak temel genetik yapımızın bir parçasıdır. Ama bunu onlar da yapmalı - özellikle de çocuklar.
Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) çocuklar için bir fiziksel aktivite tavsiyesi vardır: günde 60 ila 90 dakika "aktif hareket". Şu anda çocukların yarısından azı bu tavsiyeye uyuyor! Ve bu eğilim giderek düşüyor!
Bunun sonuçları: Obezite riski artıyor. Çünkü kaç kilo olduğunuz şu faktörlerden oluşur: genetik yatkınlık, enerji alımı - ve enerji tüketimi, yani egzersiz. Şu anda her 6 çocuktan ve her 5 ergenden biri aşırı kilolu: Ve bu eğilim giderek artıyor. Ve bundan etkilenenler bir kısır döngüye giriyor: halsizleşiyorlar, egzersizden daha az keyif alıyorlar ve bu nedenle daha az egzersiz yapıyorlar ...
Aşırı kilolu olmanın sonuçları muhtemelen genel olarak bilinmektedir:
- Duruş: sırt problemleri, kas tonusu, koordinasyon ... Bu aynı zamanda kaza riskini de artırır. - Daha az zihinsel performans, daha az duygusal denge, daha az stres azaltma.
Peki çocuklar neden giderek daha az hareket ediyor?
- Hareket etmek için daha az boş alan (kentsel ve kırsal alanlar arasında büyük farklılıklar olmasına rağmen) - Serbest oyunun daha az takdir edilmesi - Medya tüketimi - Rol model olarak ebeveynler (burada da: ebeveynlerin yarısından azı DSÖ'nün fiziksel aktivite hedefine ulaşıyor)
Bu ne anlama geliyor? Eğer hiçbir şeyi değiştirmezsek, bunun sağlık, işgücü ve ekonomi üzerinde olumsuz, çok olumsuz bir etkisi olacaktır. Ve kişisel sağlık sorunlarına ek olarak, toplum olarak bize çok pahalıya mal olacak!
Bu nedenle şimdi elimize para alıp yatırım yapmak daha iyi...
- ... Oyun alanları/açık alanlar - ... Eğitim: medya tüketimini azaltın (örneğin 3 yaşına kadar ekransız eğitim)
Ve hepimiz rol model olmalıyız: Egzersiz yeniden bir alışkanlık haline gelmeli!
Burada herkese görev düşüyor. Peki çocuklara en kolay nerede ulaşabiliyorsunuz? Kreşlerde ve okullarda: işte buralarda "Hareket! Hareket! Hareket!" sloganının uygulanması ve teşvik edilmesi gereken yerlerdir.
Spor kulüpleri de son derece önemlidir. Güvenli bir çerçeve, profesyonel rehberlik, grup hissi ve düzenlilik sağlarlar. Sonuçta, içimizdeki kanepe patatesini birlikte yenmek her zaman tek başına yenmekten daha kolaydır - neyse ki çocuklarda bu gerçekten gerekli değildir çünkü genetik program (yukarıya bakın) hala işe yaramaktadır ve vakaların büyük çoğunluğunda hala doğal bir egzersiz dürtüsü vardır.
Başka bir deyişle, çocukların aslında hareket etmek için doğal bir istekleri vardır. Sadece bunu daha fazla teşvik etmemiz ve onları harekete geçirmemiz gerekiyor!
Diğer ilginç ipuçları
Soğuk uzuvlar
Bugün, küçük ama çok can sıkıcı kategorisinden bir tıbbi geçmişimiz var. Sözde Raynaud sendromu. Sonuç: soğuk el ve ayak parmakları.
Ev eczanesi
Bugün sıkça sorulan bir konuyu ele alıyoruz: ecza dolabı. Ancak asıl soru, benim konuşmak için doğru kişi olup olmadığım.
Yemek
Joachim Löw'ün milli antrenörlük görevinden istifa etmesinin ardından bugün "son derece" karmaşık bir konuya değineceğiz: gıda.