Додаткова порція білка - важлива чи ні?
Дві класичні фрази з молодіжної консультації: "Пане Брюгель, ви обов'язково повинні пояснити моїй мамі, що енергетичний порошок - це не проблема!" Або: "Пане Брюгель, ви повинні раз і назавжди заборонити моєму синові пити ці протеїнові коктейлі!". Хто має рацію?
Справа в тому, що вам не потрібне додаткове споживання білка, щоб досягти високих спортивних результатів або розвинути хорошу мускулатуру. Принаймні, якщо у вас, як у нас, у Німеччині, є доступ до дуже широкого спектру продуктів харчування.
Німецьке товариство харчування має відносно чіткі рекомендації щодо того, скільки грамів білка ми повинні споживати. Для середньостатистичної людини це 0,8 грама на кілограм маси тіла, тобто приблизно 55-60 грамів білка для чоловіка вагою 70 кг. Якщо ви переживаєте період статевого дозрівання, а також багато тренуєте м'язи, то вам може знадобитися трохи більше. Але навіть цю потребу можна легко, дуже легко покрити за рахунок білка з вашого повсякденного раціону.
Що вам варто знати: Наш організм не може зберігати білок. Тому, якщо ви вважаєте, що вам потрібно споживати велику кількість білка, наприклад, після тренування, це не має реального ефекту, тому що ми не зберігаємо цей білок, а розщеплюємо його і виводимо з сечею.
Але чи шкідливо вживати такі порошки? На щастя, існує досить широкий діапазон толерантності. Якщо не виходити за межі цього діапазону, то на перших порах шкоди немає. Але все це не зовсім нешкідливо. З одного боку, тому що багато продуктів, особливо недорогих, містять домішки. Деякі з них містять залишки гормонів/стероїдів. І справа в тому, що якщо ви постачаєте в організм занадто багато білка протягом тривалого періоду часу, це може призвести до навантаження на нирки. Це також може бути тригерним фактором для розвитку діабету ІІ типу.
І останнє: це просто невиправдано дорого. Це величезний ринок, у США на ці продукти витрачається від 5 до 10 мільярдів доларів на рік. І, знову ж таки, це просто не потрібно, тому що ми можемо чудово регулювати споживання білка за допомогою нашого раціону.
Інші цікаві поради
Вам потрібно звернутися до лікаря?
Останнім часом нас все частіше запитують: "А що, власне, є вагомою причиною прийти з дитиною на практику?" Відповідь не така вже й складна...
Сертифікати I
Кілька думок на непросту тему шкільних звітів. Зазвичай я не прошу батьків читати мої тексти чи дивитися відео. Але цього разу, будь ласка, зробіть це.
Порівняйте
"Ніколи не порівнюй одну дитину з іншою, а тільки з нею самою" Чудовий вислів педагога Йоганна Генріха Песталоцці, який жив близько 200 років тому.і так, я знаю, що це складно.